目次
- ヨガとピラティスの違い
- ヨガの特徴
- ピラティスの特徴
- ヨガとピラティスでダイエット効果があるのはどっち？
- ヨガのダイエット効果
- ピラティスのダイエット効果
- ダイエットにはピラティスがおすすめ
1.ヨガとピラティスの違い
出典：Photo AC
女性向けのスポーツとしてよくあげられる、ヨガやピラティス。
健康のためやダイエットのためにチャレンジしてみたいと思っている方もいると思います。
ところでヨガとピラティスの明確な違いはご存じでしょうか？
「どちらも同じようなものじゃないの？」「違いはよくわからない」という方も多いのではないでしょうか。
また、これからダイエット目的でヨガやピラティスを始めてみようかなという方に向けて、ダイエットにはどちらが向いているのかも解説したいと思います。
・ヨガの特徴
出典：Photo AC
ヨガの発祥は紀元前4500年前頃で、インドで広まったと言われています。
もともとは伝統的な宗教的行法で瞑想を主とするものでしたが、現代ではダイエットや健康志向の為のエクササイズとして多く取り入れられています。
ヨガといっても１種類ではなく、様々な種類・流派があります。
一般的に実践されているものに、パワーヨガやハタヨガ、マタニティヨガなどがあります。
数々のヨガの基本となるものは「ハタヨガ」と呼ばれるものです。
運動量が多くフィットネス目的で行われるのは「パワーヨガ」です。
また温度38°～39°前後、湿度60％前後でという熱い環境で行うヨガ「ホットヨガ」も最近人気がありますね。
ヨガはお腹での呼吸を意識する「腹式呼吸」で行います。
出典：
・ピラティスの特徴
出典：Photo AC
ピラティスの創始者はドイツ人のジョセフ・ピラティスという方です。
ピラティスというのは人の名前からきているのですね。
従軍看護師だったジョセフ・ピラティスが、第一次世界大戦の負傷者のリハビリのために開発したエクササイズです。
ベッドの上でのリハビリでも行っていたため、仰向けのエクササイズも多いそうです。
ピラティスは体の正しい使い方を身に着けようというもの。
ジョセフ・ピラティスはヨガも習っていたのでピラティスの動きの中にはヨガの動きも取り入れられています。
ピラティスは横隔膜を動かす「胸式呼吸」で行います。
2.ヨガとピラティスでダイエット効果があるのはどっち？
女性でも気軽に始められるスポーツであり、ヨガもピラティスも体を引き締めるためのエクササイズとして取り入れられるものですが、どちらがよりダイエットに適しているのでしょうか？
ヨガとピラティスのダイエット効果について比較してみました。
・ヨガのダイエット効果
ヨガは呼吸法とゆったりとした動きでポーズをとるのが特徴です。
腹式呼吸による深い呼吸と全身の筋肉を使うため、筋肉量がアップしてインナーマッスルが鍛えられます。
インナーマッスルを鍛えることでリバウンドをせず、太りにくい身体づくりができますね。
そしてヨガは深い呼吸により、心の安定やリラックス効果、睡眠の質の改善などの効果が期待できます。そのためストレスの解消にも役立ちます。
ストレスによる過食も防げるので食事制限が苦手な方にも向いていると思います。
ダイエット目的でヨガをやる場合、全身を使うポーズや立ちポーズの多いヨガを選びましょう。
パワーヨガは大きな筋肉を使うので、短時間でも基礎代謝アップにつながりやすいと思います。
出典：ヨガのダイエット効果とは？痩せるための期間・おすすめのポーズを紹介！│資格のキャリカレ (c-c-j.com)
・ピラティスのダイエット効果
ピラティスはもともとリハビリを目的としたものなので、身体の正しい動かし方、骨格を正しい位置に整えるというエクササイズです。
骨格を整えることで代謝をあげ、姿勢の改善や骨盤矯正に役立ち、バランスの取れた身体づくりを目指せます。
身体のゆがみがなくなると肩こりや冷え性、便秘など含めた様々な不調が改善されますね。
ピラティスはヨガよりも体を鍛える目的が大きいトレーニングと言えるようです。
また、専用のマシンを使った「マシンピラティス」というものもあるので、よりダイエット目的でトレーニングしたい場合はスタジオなどに通ってマシンピラティスにも取り組んでも良いですね。
マシンピラティスというと上級者向けのイメージがありますが、器具のサポートにより身体を無理なく動かせるのでピラティス初心者にもおすすめされています。
出典：ピラティスはダイエットにも健康にも効果あり！理想の身体になれる理由 | pilates K（ピラティスケー） (pilates-k.jp)
3.ダイエットにはピラティスがおすすめ
出典：Photo AC
ヨガもピラティスも呼吸法を使ったエクササイズなので、インナーマッスルを鍛えたりストレスの解消など、様々な身体の不調の改善に役立つということが共通した部分です。
ダイエットを目的として行う場合ヨガかピラティスのどちらが良いかというと、身体に直接アプローチしながら軽い筋トレのような動きをするピラティスのほうがより効果的のようです。
ただヨガもピラティスも難しい動きやハードな運動ではないので、普段運動をしない女性がや運動が苦手な方が始めるスポーツとして、簡単に始めやすいスポーツだと思います。
柔軟な身体を作り血行も良くなるので、冷え性や肌質改善、便秘解消といった女性にとって嬉しい効果も期待できますね。
ヨガもピラティスも身体と心の不調を改善するスポーツです。
簡単な動きから始められるのでどちらでも向いているほう、やりやすい方でぜひ取り組んでみて下さい。
なかなかレッスンなどに通えないという方も、オンラインレッスンやYouTubeなどの動画を見ながらやってみるのも良いですね。
年齢を問わず気軽に始められるので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。
2023年12月30日執筆
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※本記事は、いかなる医学的助言を提供するものでもありません。ご自身の症状等についてご不安な点がある方は、必ず医師の診察を受けていただきますようお願いいたします。
